YouTube更新♡ ”生理中にする、さしいヨガ” （10/29：追記しました）
マメにブログを書ける人って凄い…
私の弱点はあれこれ手を出し過ぎて、
結局どれも中途半端に留めてしまうところだと身に染みています…。
(全然話変わりますが。ここ、綺麗だった！Australiaでは有名なロケーション。
地元のドラマ”Home & Away" の撮影地らしい。)
空のハートは本物です♡
こんにちは、Erikaです。
さて、タイトルの通り
とっても久しぶりにYouTubeを更新しました！
以前はヨガの内容は英語オンリーの別サイト→E yoga.com.au
にYouTubeの内容に合わせて投稿していました。
(と言っても、こちらも中々本腰を入れきれずにいた訳ですが…)
が、今後はこちらにもヨガ関係の投稿を
もっときちんとあげていこうと思います。
そんな第一弾に選んだのが ”生理中のヨガ”。
※ポーズの紹介一番下に、動画も貼っておきますね♡
【目次】
女性にとっては勿論、
男性にも無関係とは言えない”生理”。
男性からすればデリケートな内容だし、
直接本人には聞けないことも多いと思います。
でも、大切なパートナーや友人が
生理前や生理中に辛い思いをしているのって
やっぱり気になると思うのです。
と言うか、是非！気にかけてあげてね。
人によって、その時によって、全く違う生理事情。
生理前にイライラしたり体調を崩しやすくなる人もいれば、
生理中に腹痛や腰痛、胸の張り感や違和感、気分の浮き沈みなど。
あげ始めたらキリがないけど、本当に様々な不調を抱える人がいます。
そして、全くこれらがない人も居ると思います。
いつも同じ様に体調が崩れるかと言うと、
必ずしもそうではないし、
軽い時もあれば、薬無しでは動けない様な時もある。
身体的に辛い時もあれば、
精神的に辛い時もある。
(そして、両方の時だってある。)
『生理中はヨガはお休みするべき』
と言う教えもありますし、
- 休みたい時
- 痛みが強い時
は、無理をせず
ゆっくりする方が良いかなと私も思います。
でも、
- 気分の落ち込み
- 身体のだる重さ
- イライラ
- むくみ
- 軽度のPMSや生理痛
は、ヨガで軽減できるんじゃないか、
とも思うのです。
なので、今回はベッドの上でリラックスしながらできる
生理中でも無理なくできるヨガ動画を作成しました♡
- 心を落ち着かせる
- リラックスできる
- ストレスや不快感の軽減
- 骨盤周りの調整
- 血流・リンパの流れ促進
- 体内や思考の中にある、ネガティブ要素の排出・軽減
上記内容の効果効能に興味がある方、
丁度生理中で気になる方、
是非動画で一緒に動いてみてください♡
以下、ポーズの簡単な説明とオススメポイントです。
（詳しい動きや、ポーズのインストラクションは
動画でチェックしてみてくださいね！）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
〜生理中にやる、やさしいヨガ〜
☆チャイルドポーズ
1）枕やブランケット抱えたシンプルver.
- 呼吸に意識を向けて。
- ゆっくり丁寧の呼吸を続けましょう。
- 今の心や身体、呼吸の状態を感じる時間。
- 肩、首、お腹、リラックス。
2) 体側を伸ばすver.
- 体側や背中側に優しい伸びを感じましょう。
- 伸びてるところに呼吸を届かせて。
- お尻はかかとの上にどっしり降ろしておきましょう。
☆キャット＆カウ
- 完璧にやろうとしなくて大丈夫♡
- 呼吸に合わせて腰・肩甲骨・首など。揺らしたり、くねらせたりして身体との対話を楽しみましょう。
- 脊柱の調整ポーズ→お腹や腰などが痛むと身体を丸めて過ごしやすくなるけれど、この状態で長くとどまる事で姿勢の崩れ、それに伴う血流悪化など。更なる不調に繋がる可能性あり。
☆４の字（臀筋ストレッチ）ポーズ
- お尻の筋肉の伸びをじっくり味わう。
- お尻の筋肉をストレッチ→腰痛改善、下肢の血流・リンパの促進。
- 骨盤周りの筋肉にアプローチ→骨盤調整。
- （次に行うポーズの準備にもなってます♡）
☆開脚（片足ずつ）
1）側屈ver.
- 体側に心地良い伸びを感じましょう。
- 胸も心も開いて、新鮮な空気を胸いっぱいに感じます。
- 体側を開く・伸ばす→自律神経の調整、滞っていた血流やリンパの流れを促す。
- 気分をスッキリさせてくれる。
2）前屈ver.
- 伸ばしてる脚、内腿周辺に心地良い伸びを感じましょう。
- 頑張り過ぎず、気持ち良い範囲で♡
- まぶたを閉じ、伸びを感じるところへ意識を向けましょう。
- 足元をスッキリ。
- 心を落ち着かせてくれます。
☆がっせきのポーズ
- 鼠蹊部、お尻周りの解放。
- 生理中に特にオススメのポーズ。
- 骨盤周りの筋肉にアプローチ→生殖器系の血流改善、機能を整える。
- まぶたを閉じ、自分の内側を感じる時間を味わいましょう。
- 静けさや、穏やかさを感じる。
- 心を鎮める。
☆ワイパーのポーズ
- 内側に倒した脚の前腿〜お腹にかけて、じっくり伸ばす。
- がっせきのポーズのカウンターポーズ（逆の筋肉郡にアプローチ）→セットでやる事で骨盤周りの調整に効果的。
- リラックスする事で自然とポーズが深まります。
☆お休みのポーズ
↑これはオプションですが、
膝下に枕を挟むと脚周りの緊張が抜けやすくなるので
オススメです♡
①はお腹(下腹部)に手を当てて、特にお腹に意識を向けてるver.
②はシンプルに全身脱力ver.
- 身体の力みを全て解放、ベッドに身体を預けましょう♡
- 足先から頭のてっぺんまで、居心地が良い様に。暖かくして。
- 自分の身体、心、呼吸に意識を向けて。
☆Youtubeのフル動画はこちらです:) E yoga.channel （トップページはこちら）
↑気に入っていただけたら、是非チャンネル登録、likeボタン、
YouTubeおコメント欄にメッセージなど頂けるとすっごく嬉しいです♡
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【生理について思うこと】
PMSや生理痛はできれば味わいたくないし、そうでなくても活動が制限されたりして
どうしても”厄介なやつ”と認識してしまいがち。
(温泉や海、プールや旅行などと重なると
気分も尚更ズーンとなったりね…笑)
でも、生理がきちんと来ていると言うことは
女性である身体が、
本来の機能を果たしてくれている証拠でもある。
PMSや生理痛は
普段は誤魔化せたり、
見て見ぬ振りをしたりできたものが
表面化して現れているものなのかな。
と思ったりします。
痛みや不調・気分の変化として現れることで
”気づいて”
と身体からメッセージが届いてるとしたら。
普段から頑張り過ぎている人は
ゆっくり休む良いタイミングかもしれません♡
身体から届く月イチラブレターとして、
(そんな可愛いモノじゃないとか言わないでね。笑)
心と身体のメンテナンスに。
憂鬱になりやすい生理期間を
少しでも快適に過ごしていただく
ヒントになっていれば嬉しいなと思います。
- やってみたよ！
- こんなテーマのヨガ動画希望！
- 身体のここが気になる！
- このポーズもっと詳しく！
等々、リクエストやメッセージ
こちらのコメント蘭でも
インスタ(@e_yoga.channel)のDMでも
いつでもお待ちしています♡
Love.
XoxoX Erika
